Conoscenza del sonno

Hai davvero dormito bene?

Quello che pensi sia un modo sano di dormire davvero sano?

Let's vedi, questi errori di sonno, per quali cadi?

#Errore di sonno 01#

Una buona notte#Per sonno si intendono otto ore di sonno

Quanto sonno prendi ogni notte? Sei ore? Otto ore? Alcuni si svegliano groggy da una notte di sogni. Altri dormono quattro o cinque ore ma si sentono rinfrescati.

Il normale ciclo strutturale del sonno è diviso in due fasi: sonno a movimento oculare non rapido (NREM) e sonno a movimento oculare rapido (REM). NREM si sostituisce ad REM, il cosiddetto ciclo del sonno.

Ciò che realmente determina la qualità del sonno non è la quantità di sonno che otteniamo, ma quanti cicli completi dormiamo in una notte e quando ci svegliamo. Per essere completamente riposati durante il sonno, dobbiamo dormire per 4-5 cicli completi ogni notte.

#Concezione errata del sonno 02#

Rusing = migliore sonno

Se hai un papà o un fidanzato che russa, don't lascia che ti dicano che russare significa dormire bene.

Il russamento grave a lungo termine è chiamato sindrome da apnea notturna, che può causare sonnolenza, difficoltà a recuperare il sonno, affaticamento o insonnia, e persino morte improvvisa, ed è associato ad una serie di malattie come iperlipidemia e diabete.

Se conoscete qualcuno che nevica, ricordategli di mantenere un programma salutare, fare esercizio fisico, rimanere svegli durante il giorno e non stare alzato fino a tardi. Se il russare è molto grave, si assicuri di rivolgersi immediatamente ad un medico

#Errore di sonno 03#

Imposta diverse sveglie per le chiamate mattutine ripetute

Al fine di alzarsi al mattino, si attiva un allarme ogni 5 minuti e si attiva un po’ di allarmi. Questa non è una buona abitudine.

I risultati della ricerca della Harvard Medical School mostrano che l’allarme si svegliò ripetutamente e si addormentò, più probabilmente cadrà nella "veglia notturna" Il ciclo, con conseguente fatica cronica, è difficile essere completamente svegli.

#Errore di sonno 04#

Eccessiva dipendenza da melatonina

Melatonina è gradualmente diventata un prodotto di celebrità in rete, e molte persone sono curiose di provarlo. Ma Xiaobian a dirle seriamente di non fare affidamento su melatonina.

Per regolare problemi di sonno a breve termine, l’ organismo può accettare piccole dosi di melatonina. Tuttavia, non deve assumere melatonina per un lungo periodo o in dosi elevate, che possono indurre dipendenza da farmaci, capogiri e inibire il rigetto.

#Concezione errata del sonno 05#

I don&#- sufficiente riposo durante il fine settimana

Con il rapido ritmo della società moderna e la grande pressione del lavoro, molti impiegati devono rimanere in piedi fino a tardi e fare straordinari nei giorni feriali. Di conseguenza, la maggior parte del fine settimana è stato dedicato a mettersi a dormire

Un adeguato sonno di recupero può davvero aiutare a ripristinare l’energia. Tuttavia, a lungo termine "recuperare il sonno" Il fine settimana rompe il ritmo del sonno nei giorni feriali e disturba il corpo#39 che causerà disturbi del metabolismo a lungo termine e, nei casi gravi, porterà ad insonnia cronica. & it#39; va bene recuperare il sonno occasionale del weekend, ma va bene così#39; è meglio non farne l’abitudine.